📃Памятка по поведению в жару включает меры по профилактике перегрева, поддержанию здоровья и действиям при ухудшении состояния.
🖇Общие рекомендации:
📍Ограничьте пребывание на улице и снизьте физические нагрузки в самое жаркое время дня (обычно с 11:00 до 17:00), когда риск перегрева максимален.
📍Носите лёгкую одежду из натуральных тканей (хлопок, лён) светлой расцветки. Обязательно используйте головной убор (шляпа, панама, платок) и солнцезащитные очки.
📍Соблюдайте питьевой режим. Рекомендуется употреблять достаточное количество жидкости — не менее 1,5–3 литров в день. Лучше выбирать чистую или минеральную воду без газа, несладкий зелёный или травяной чай, несладкий ягодный морс. Избегайте газированных напитков, сладких соков, энергетиков, алкоголя — они могут усугубить обезвоживание и негативно повлиять на здоровье. Температура напитков должна быть комфортной — около 18–20 °C.
📍Скорректируйте питание. Откажитесь от жирной, жареной, копчёной и сладкой пищи. В меню должны быть лёгкие блюда: овощи, фрукты, отварная или тушёная рыба, курица, холодные супы и окрошки. Употребляйте меньше мяса, отдавая предпочтение рыбе и морепродуктам. Соблюдайте правила гигиены при приготовлении и хранении пищи.
📍Чаще принимайте душ с прохладной водой. Избегайте слишком холодной воды, чтобы не спровоцировать заболевания верхних дыхательных путей.
📍Планируйте поездки в утреннее или вечернее время, когда жара спадает.
😉👪 Лето — время отдыха и веселья, используем его для того, чтобы набраться здоровья к зиме!
